建議日常透過食物與保健食品補充的葉黃素，每天以6-10毫克為主，且不超過上限量30毫克，避免過量產生的副作用及代謝負擔。 另外除了吃足量，持續補充也很重要，長期食用至少6個月時間，體內才能維持一定的葉黃素濃度，幫助眼睛與身體健康。

葉黃素的食物有哪些？ 以下是一些富含葉黃素的食物： 綠色蔬菜:菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、芥藍菜、蘿蔓生菜等。 橙黃色水果:番茄、紅蘿蔔、玉米、柳橙、芒果、奇異果等。 其他食物:葡萄、南瓜、青椒、蛋黃等。 各食物葉黃素與玉米黃素總含量

葉黃素食物來源有什麼？富含葉黃素的水果、蔬菜有哪些？ 由於人體無法自行製造合成葉黃素，必須透過飲食、保健食品攝取。以下我們列出多種含有豐富葉黃素的蔬果及天然食物，提供大家作為在每日三餐中攝取葉黃素營養的參考。 葉黃素蔬菜

葉黃素是什麼？. 3大功效、攝取量、葉黃素食物一次看. 葉黃素功效除了對眼睛有好處，還能改善睡眠，葉黃素與蝦紅素有何不同？. 葉黃素攝取量多少？. 補充過多有2大副作用注意，如何挑選葉黃素？. 2大類型、添加物一次看。. 2022-11-11. ．文 ／ 王興 ...

葉黃素以及玉米黃素都沒有辦法透過人體自行合成，所以需要從飲食當中獲取！ 建議成人每日建議攝取量為 6～10mg、兒童則是每日 2～6mg，且每日 ...