你知道嗎?除了攝取足夠的鈣質之外,吃鈣的時間也會影響其吸收率和效果!想要讓鈣質更有效地為你的骨骼健康做貢獻,就需要掌握最佳的攝取時機。接下來,讓我們一起探討...
提到鈣質,大家第一印象可能是牛奶、豆腐等食物,但你知道嗎?除了飲食補充之外,鈣的吸收其實也和時間息息相關!想要讓鈣質更有效地被身體吸收利用,幫助增強骨骼健康...
鈣片什麼時候吃? 何時吃最好? 白天還是晚上? 現在市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣 ( calcium carbonate ) 、乳酸鈣 ( calcium lactate ) 、檸檬酸鈣 ( calcium citrate ) 、葡萄糖酸鈣 ( calcium gluconate )、胺基酸螯合鈣 ( Calcium Amino Acid Chelate ) 以及 Aquamin 海藻鈣 ( Algae Calcium ) 。 碳酸鈣:在強酸存在的情況下,會被溶解,比較好吸收,所以會建議在飯前、隨餐或
50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者,建議每日補充鈣質1000至1200毫克,鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品(豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。 不過根據統計,每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。 大部分的人都有鈣質攝取不足的問題,尤其以外食為主的民眾,可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下,如果離1000毫克的目標太遠,可以考慮使用鈣片補充。 2.不同種類的鈣片,鈣質含量大不同. 在選購鈣片時,首先要注意鈣質含量。 鈣鹽總重量和鈣元
至於鈣片的最佳食用時間點也會根據鈣片種類而不同,如碳酸鈣於飯後或隨餐服用(較不適合長輩或服用抗胃酸藥物者);檸檬酸鈣可在餐前餐後,不需隨餐服用,對於胃酸分泌不足或長期使用胃藥者,選用檸檬酸鈣較碳酸鈣好;有些劑型可於睡前服用,但使用前
林高田建議,鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取,尤其是維生素D,可增加30~40% 的鈣吸收率,尤其是在亞洲人身上,效果特別明顯;每天最好可以曬足20分鐘的太陽,如果沒辦法,就要可以透過飲食來額外補充。